Як боротися з обвісаніем грудей

Прогодує малюка з рік, я задумалася, що стане з моїми грудьми після годування. Дитина ситий і здоровий, свою місію я виконала, а далі? І тоді я почала опитувати своїх вигодували подруг. Результати були, в основному, гнітючими: у більшості груди втратила форму - обвисла з відходом молока, а шкіра покрилася Стрий. І тільки в однієї вона як і раніше здіймалась по-дівочому пружна, без розтяжок та інших «радощів». Секрет був простий - друга вагітність.

Інтерес дослідника підбурював рухатися далі. А особисте цікавість запитував, що буде зі мною? Виявляється, у тварин груди служить виключно функції вигодовування потомства, і набухає тільки з приходом молока або в стані збудження. У людини все інакше: бюст має красиву округлу, «повну» форму, навіть якщо жінка не вагітна і не годує малюка. За спостереженнями косметологів та інструкторів з фітнесу, причина «втрати» грудьми її краси корениться в нашій з вами ліні. Ми просто не приділяємо догляду належної уваги.

Чому змінюється груди?

Деформація грудей має причиною або млявість шкіри, або недостатньо сильну підтримку молочної залози грудними м'язами. Адже груди - це перш за все заліза, від розташування і пружності якої залежить її форма. Наші «красуні» розташовані на подушечці - тонкому жировому шарі; при неправильному положенні тіла - скорченому спині і плечах, статичному положенні (сидячи перед монітором) грудні м'язи просто слабшають. Тому перше, що належить зробити - це потурбуватися загальним станом мускулатури, «підтягти спинку», зайнятися поставою.

Відновленням грудей можна займатися і після припинення годування. По-перше, інтенсивність навантажень можна збільшити, по-друге, дитинка став великим, і на час занять ви можете залишити його на будь-якого помічника. Вже під час першого триместру вагітності груди істотно збільшується в розмірах. На жаль, у більшості випадків після пологів і годування грудна м'яз обвисає і втрачає форму. Іноді вона навіть стає набагато менше свого допологового розміру.

Молочна залоза складається з 15-20 залізистих часточок і м'язової маси. Під час статевого дозрівання у дівчаток під дією гормонів відбувається її ріст і розвиток часточок. Цей процес закінчується приблизно до 20-23 років, коли груди набуває остаточного вид і розмір. Молочна залоза видозмінюється протягом усього циклу: набухаючи перед менструацією і зменшуючись після неї. Це відбувається під впливом гормонів.

Але найсильніше молочна залоза змінюється під час вагітності. У цей період груди готується до лактації. Після її припинення залізисті часточки зменшуються і повертаються до первісного стану. У рідкісних випадках вони стають дещо менше передпологового розміру. Що стосується м'язової тканини, то вона вже під час вагітності під дією важкої ваги грудей і ще цілої низки чинників зменшується і слабшає. І, як правило, чим більше була груди, тим сильніше вона обвисає, так як для її підтримки потрібні більш пружні і сильні м'язи. Щоб звести до мінімуму втрати, слід постійно дбати про груди. Особливо, під час вагітності та в період годування груддю.

Годувати потрібно правильно

Існує думка, що найбільше на зовнішній вигляд грудей впливає годування. Зараз в деяких комерційних клініках з ведення вагітності пропонують відразу після пологів зробити гормональну щеплення, яке перешкоджає лактації і дозволяє зберегти «дівочу» груди. На думку фахівців, це щеплення, по-перше, шкідлива для здоров'я, а по-друге, не дає очікуваного результату, тому що груди починає змінюватися ще під час вагітності. Вводити ж гормони в цей період небезпечно для дитини. Сама по собі лактація чинить на груди достатачно легке вплив, і при правильному поводженні з власним бюстом ви легко зменшите ризик травмування молочної залози.

Для цього слід:

• правильно підібрати бюстгальтер. Віддавайте перевагу моделям на широких лямках, суворо відповідним вашому розміром. В останньому триместрі та під час годування бажано цілодобово носити бюстгалтер. На ніч надягайте більш вільну модель;
  
• бажано відмовитися від ручного зціджування. Сам дитина під час годування не завдає шкоди грудей і не травмує молочну залозу. Ручним зціджування жінка сильно розтягує м'язи. Тому використовуйте для зціджування молоковідсмоктувач;
  
• дотримуватися елементарних правил гігієни і не допускати застоїв молока;
  
• підтримувати приблизно однакову кількість молока в обох грудях. Для цього необхідно прикладати дитину по черзі то до однієї, то до іншої грудей, а при наступному годівлі першої пропонувати іншу груди, а не ту, якої ви закінчили годувати в попередній раз;
  
• перед найбільшим - нічною перервою, постарайтеся спорожнити обидві груди, щоб одна з них не «перерастянулась» від більшого стриманості.
  
  
  Коли все позаду
  
  Іноді після припинення лактації, протягом досить довгого часу з грудей тривають виділення. Як правило, вони самостійно зникають через три-чотири місяці. Але бувають випадки, коли вони тривають близько року. Це пов'язано з гормональними та ендокринними порушеннями в організмі. Тому першою справою зверніть увагу на колір виділень. Коричневі або зеленуваті виділення свідчать про розвиток мастопатії. Кров'янисті, чорні або зовсім прозорі можуть бути ознакою Внутрішньопротокова пухлини. А ось молочні або бежеві виділення - природні. Але навіть якщо нормальні виділення тривають більше року після завершення лактації, то бажано звернутися до мамолога.
  
  Після того, як ви закінчили годувати, створюється враження, що груди хтось здув, як повітряна кулька. Вона різко зменшується в розмірах, іноді одна ставати значно менше інший. Така зміна пов'язана з тим, що в одній грудей було більше молока. Щоб там не говорили, без хірургічного втручання повернути колишній вигляд і розмір грудей нереально. Але за допомогою спеціальної зарядки можна зробити груди більш пружною. Крім того, дуже корисний контрастний душ і сауна (за показниками). Рухливий спосіб життя, масаж і плавання тільки вітаються.
  
  Розтяжки - неминуче зло?
  
  Під час вагітності і навіть після припинення годування можуть з'явитися розтяжки (до цього вони просто були непомітні). Причому чим світліше шкіра, тим вони «яскравіше». На думку косметологів, протягом дев'яти місяців після пологів можна ліквідувати практично всі видимі наслідки вагітності, в тому числі і розтяжки. Досить два рази на день приділяти собі хоча б 10 хвилин: Приймаючи душ, чергуйте холодну і гарячу воду, причому бажано направляти струмінь прямо на пошкоджені місця. Хорошим ефектом володіють гелі для душу з морськими водоростями. Розтирайте груди круговими рухами, спеціальної масажною щіткою (не жорсткою). Нанесіть на місця розтяжок зволожуючий крем. При бажанні можна придбати спеціальний крем проти розтяжок. Тільки уважно прочитайте інструкцію. Всі креми діляться на дві категорії. Перші дійсно ліквідують розтяжки. А другі не прибирають їх, а тільки освітлюють. І врахуйте, креми впливають лише на свіжі стрії. Якщо через дев'ять місяців розтяжки все одно не зникли, зверніться в косметичний кабінет. Там за допомогою лазера прибирають не тільки післяпологові розтяжки, але і куди більш глибокі рубці.
  
  Груди в порядку? Спасибі зарядки!
  
  Звичайно, бажано починати робити вправи для підтримки грудних м'язів ще задовго до вагітності. При щоденному виконанні ці вправи допоможуть домогтися видимого результату вже через 5 тижнів.
  
  Вправа 1. Початкове положення: стоячи на колінах, спершись руками об невисокий упор (наприклад, край дивана), тримайте руки на ширині плечей. Зігніть руки в ліктях і торкніться грудьми платформи. Потім випряміть лікті. Намагайтеся не прогинатися в попереку, а тримати корпус прямо. Вправу повторите 8-10 разів.
  
  Вправа 2. (Для цього вправи будуть потрібні м'яч і, бажано, партнер.) Початкове положення: встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Тримайте м'яч двома руками на рівні грудей. Кидайте м'яч партнеру, або про стінку, згинаючи і розгинаючи руки в ліктях, але не піднімаючи їх вище рівня грудей.
  
  Вправа 3. Вихідне положення: лежачи, обличчям вниз, з упором на витягнуті руки, при цьому коліна зігнуті і стопи підняті вгору. Розставте руки трохи ширше лінії плечей. Виконуючи віджимання, намагайтеся відводити лікті в сторони і опускати корпус як можна нижче. Затримуйтесь в нижній точці на 5-10 секунд, а потім випрямляються. Намагайтеся тримати спину рівно, не прогинатися в попереку. Повторіть цю вправу 8-10 разів.
  
  Кілька нюансів
  
  Слідкуйте за диханням. Під час виконання вправ намагайтеся дихати рівно, спокійно. При цьому вдихайте тільки через ніс, а видихати через рот. Виконуйте ці вправи повільно. Тоді навантаження на різні групи м'язів суттєво збільшиться. Якщо після зарядки відчуваєте біль у м'язах, то, швидше за все, ви просто не розрахували свої сили. Тому наступного разу скоротіть кількість повторень кожної вправи і збільшуйте навантаження поступово. М'язовий біль добре знімає тепла ванна. Якщо ви годуєте грудьми, то виконувати вправи краще відразу після годування, поки груди не наповнилась молоком. Після зарядки обов'язково прийміть теплий душ. Практично всі ці вправи можна робити під час вагітності та одразу після пологів, але перш, ніж приступити, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.